Werdende Mutter macht ein Nickerchen auf der Couch

Alles über Schwangerschaftsmüdigkeit

Es ist ganz natürlich, dass Sie sich im Laufe der Schwangerschaft müde fühlen werden. Das liegt haupts?chlich an den Schwangerschaftshormonen und k?rperlichen Ver?nderungen, die bis zum Geburtstermin stattfinden. Allerdings kann Ihnen die Schwangerschaftsmüdigkeit im Laufe der neun Monate mal st?rker und mal schw?cher vorkommen. Informieren Sie sich über Schwangerschaftsmüdigkeit und was Sie tun k?nnen, um sich etwas fitter zu fühlen.

Müdigkeit im ersten Schwangerschaftsdrittel

Im ersten Schwangerschaftsdrittel wird Ihr Progesteronspiegel in die H?he schie?en. Das kann schl?frig machen. In den frühen Schwangerschaftsmonaten wird zudem der Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen mehr Energie, was zur Ermüdung beitragen kann. Auch ein niedriger Blutdruck und die erh?hte Blut-Produktion k?nnen Energie kosten – genauso wie das emotionale Auf und Ab, das Sie durchleben.

Aber es sind nicht nur die Hormone, die verursachen, dass Sie sich ersch?pft fühlen. Denn andere Schwangerschaftsbeschwerden k?nnen sich auch auf Ihren Schlaf auswirken, zum Beispiel übelkeit und ggf. Erbrechen, vor allem morgens, und das h?ufige Wasserlassen.

Müdigkeit im zweiten Schwangerschaftsdrittel

Es gibt einen guten Grund, warum das zweite Schwangerschaftsdrittel im Englischen als ?Honeymoon“ der Schwangerschaft bezeichnet wird. Ihr K?rper hat sich auf den Anstieg der Schwangerschaftshormone eingestellt, sodass Sie sich weniger müde fühlen und bereit sind, sich auf die Geburt vorzubereiten. Obwohl die schlimmste Müdigkeit in der Regel an diesem Punkt Ihrer Schwangerschaft verschwindet, kommt Sie trotzdem manchmal zurück. Und das ist absolut in Ordnung. H?ren Sie auf Ihren K?rper und versuchen Sie, die Dinge ruhig anzugehen. Legen Sie, wann immer Sie Ruhe brauchen, eine Pause ein.

Müdigkeit im letzten Schwangerschaftsdrittel

Im letzten Schwangerschaftsdrittel, wenn das Baby gr??er wird, werden Sie wahrscheinlich wieder ersch?pfter sein. Oft kann der Bauch selbst und Symptome wie Rückenschmerzen einer guten Nachtruhe im Wege stehen. Der Druck auf Ihre Blase bewirkt, dass Sie auch nachts ?fter auf die Toilette müssen.

Wie man mit Müdigkeit w?hrend der Schwangerschaft zurechtkommt

Sie spüren m?glicherweise, dass Ihr K?rper besonders beansprucht ist, um Ihre Schwangerschaft zu meistern. Auch das kann zu Ersch?pfung führen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Energielevel steigern k?nnen:

  • Achten Sie auf eine gesunde Ern?hrung. Manchmal kann Müdigkeit mit Eisenmangel zusammenh?ngen. Sie sollten viele Nahrungsmittel essen, die reich an Eiwei? und Eisen sind. Wenn Sie Vitamine aus Obst, Gemüse, Eiern, Nüssen und einer Vielzahl verschiedener Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird es helfen, Ihre Energie auf einem hohen Niveau zu halten. Mehr über eine gesunde Ern?hrung w?hrend der Schwangerschaft erfahren Sie hier. Ihr Arzt bestimmt regelm??ig w?hrend der Schwangerschaft den Eisengehalt Ihres Blutes und verschreibt Ihnen bei Eisenmangel ein entsprechendes Eisenpr?parat.
  • Trinken Sie ausreichend. Versorgen Sie Ihren K?rper tagsüber mit viel Wasser. Reduzieren Sie das Trinken gegen Abend ein wenig, um h?ufiges Wasserlassen in der Nacht zu vermeiden.
  • Versuchen Sie eine Schlafroutine einzuhalten. Gew?hnen Sie sich daran, jeden Abend m?glichst zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Schlaf brauchen, k?nnen Sie tagsüber ein Nickerchen machen. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
  • Machen Sie es sich in Ihrem Bett bequem. Wenn Ihr Bauch gr??er wird, ist es schwieriger, die richtige Schlafposition zu finden. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung Ihres Babys und Ihrer Organe zu verbessern. Verwenden Sie zur Unterstützung Kissen zwischen den Knien, unter dem Bauch und hinter dem Rücken. Lagern Sie den Kopf hoch.
  • Bleiben Sie aktiv. Regelm??ige k?rperliche Aktivit?t kann nicht nur helfen, Beinkr?mpfe zu vermeiden, sondern verleiht auch einen Energieschub. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche k?rperlichen Aktivit?ten in der Schwangerschaft sinnvoll sind und welche Sportarten Sie am besten meiden sollten.

Wann ist Müdigkeit ein Zeichen für etwas Anderes?

Obgleich Müdigkeit im Allgemeinen kein Anzeichen für Schwangerschaftskomplikationen ist, kann es ratsam sein, Ihren Arzt darüber zu informieren. Eine Schwangerschaft kann das Risiko für An?mie erh?hen, wenn Sie nicht genug Eisen bekommen. Müdigkeit kann eines der Symptome sein. Ihr Arzt wird regelm??ig und bei Bedarf zus?tzlich eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihre Eisenwerte zu überprüfen.

Wenn Müdigkeit mit einem anhaltenden Gefühl der Traurigkeit und dem Verlust an Interesse verbunden ist, kann es ein Anzeichen für eine pr?natale Depression sein, die glücklicherweise nicht sehr h?ufig auftritt. Diese h?ngt unter anderem mit den hormonellen Ver?nderungen zusammen, die Ihr K?rper durchmacht. Besprechen Sie die Symptome mit Ihrem Arzt.

Das Gefühl, müde oder ersch?pft zu sein, ist w?hrend der Schwangerschaft normal. Es ist wichtig, sich um sich selbst und das Baby zu kümmern, vor allem durch genügend Schlaf, Entspannung und eine ausgewogene Ern?hrung. Nicht nur, dass Ihr K?rper eine Vielzahl von Ver?nderungen erlebt – auch Ihre Gedanken sind damit besch?ftigt, alles für die Ankunft Ihres Babys vorzubereiten. Es ist natürlich, dass Sie sich von Zeit zu Zeit müde und schl?frig fühlen.

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