Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

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24.01.20
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So schön die Schwangerschaft für die meisten werdenden Mütter auch ist, bringt sie doch viele Veränderungen für den Körper mit sich. Gerade das Thema Gewichtszunahme beschäftigt viele schwangere Frauen.

Hierbei herrscht häufig große Unsicherheit, wie viel Zunahme an Gewicht in der Schwangerschaft normal ist – und vor allem, wie viele Kilos die Waage nach der Geburt des Kindes anzeigen wird. Dabei ist es völlig normal und gesund, ein paar Pfunde zuzunehmen, während Sie ein Kind austragen.

Alles, was Sie über das Thema Gewicht in der Schwangerschaft wissen müssen, erfahren Sie hier:

Worum geht es in diesem Artikel?

Warum kommt es in der Schwangerschaft zur Gewichtszunahme? Wie viel Zunahme ist in der Schwangerschaft insgesamt normal? Wie sollte sich das Gewicht in der Schwangerschaft entwickeln? Ab wann spricht man von einem ungesunden Gewicht in der Schwangerschaft?

Warum kommt es in der Schwangerschaft zur Gewichtszunahme?

Das Wichtigste gleich vorweg: Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, denn jede Schwangerschaft verl?uft vollkommen unterschiedlich. Das gilt auch für s?mtliche Begleiterscheinungen. Wie sich die Gewichtszunahme im Verlauf der Schwangerschaft entwickelt, ist also bei jeder Frau anders.

Tats?chlich ist es nicht ungew?hnlich, dass w?hrend des 1. Trimesters der Schwangerschaft zun?chst keine Gewichtszunahme, sondern der gegenteilige Effekt eintritt: Durch eventuelle Appetitst?rungen, übelkeit und Erbrechen ist es m?glich, dass die Waage zun?chst weniger anzeigt als vorher.

Sp?testens ab der 20. Schwangerschaftswoche (SSW) sollte die Kurve jedoch nach oben gehen und eine Gewichtszunahme stattfinden.

Wo die Kilos herkommen

Natürlich sind es nicht allein Fettp?lsterchen, die für die zus?tzlichen Pfunde sorgen, schlie?lich w?chst ein stetig gr??er werdendes Kind in Ihnen heran. Und es gibt noch weitere Faktoren, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind:

Ursache

Kilogram insgesamt

Kind

3 bis 4 Kilogramm

Fruchtwasser

1 bis 1,5 Kilogramm

Plazenta

0,5 bis 1 Kilogramm

Geb?rmutter

1 bis 1,5 Kilogramm

Erh?htes Blutvolumen

1,5 Kilogramm

Wassereinlagerungen im Gewebe

1,5 bis 3 Kilogramm

Gr??ere Brüste

0,5 bis 1 Kilogramm

Fettgewebe

variiert stark

Keine Sorge: Die Natur hat sich etwas dabei gedacht!

Ihr Baby macht also letztendlich nur einen kleinen Teil der Gewichtszunahme aus. Das gesteigerte Blutvolumen stellt beispielsweise sicher, dass neben den Organen der Mutter auch der F?tus stets ausreichend mit Sauerstoff versorgt ist. Zudem kann so ein m?glicher Blutverlust w?hrend der Entbindung ausgeglichen werden.

So anstrengend es also sein mag, die Extra-Pfunde mit sich herumzutragen, sind sie doch notwendig, um die die Versorgung des Kindes und das Wohl der Mutter sicherzustellen.

Das gilt sogar für die Fettdepots: Diese sind ein evolution?res überbleibsel aus Zeiten, in denen der K?rper noch Reserven für Notzeiten ansammeln musste, was gerade w?hrend einer Schwangerschaft wichtig war. Heutzutage ist es aber entscheidender, dass sich der K?rper für das Stillen rüstet. Dabei wird n?mlich sehr viel Energie für die Milchproduktion gebraucht.

Wie viel Zunahme ist in der Schwangerschaft insgesamt normal?

Die Werte der oben aufgeführten Tabelle k?nnen hilfreich sein, um sich bewusst zu machen, warum es überhaupt zu einer Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kommt. Da diese Anteile jedoch stark variieren k?nnen, sollten Sie sie nicht als bindenden Ma?stab ansehen.

Vorsicht: Früher galten andere Richtlinien

Tats?chlich wurde dies früher exakt so gehandhabt und Durchschnittswerte der k?rperlichen Ursachen addiert. Lange Zeit galt daher eine maximale Gewichtszunahme von rund zw?lf Kilogramm als normaler Grenzwert. Wurde er überschritten, empfahlen ?rzte nicht selten Di?ten.?

Bei der Beurteilung der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wurde die Kurve in den vergangenen Jahren jedoch deutlich angepasst. L?ngst hat man erkannt, dass auch eine h?here Zunahme keine Gef?hrdung für Mutter und Kind darstellt. Und nicht zuletzt, dass die Nahrungsbedürfnisse schwangerer Frauen bei diesem Richtwert nicht immer ausreichend berücksichtigt wurden.

Bitte BMI beachten

Vor allem jedoch l?sst sich eine gesunde Gewichtszunahme nicht pauschalisieren, weil sie von verschiedenen Faktoren abh?ngt. Schon allein die Tatsache, ob Sie ein Baby in Ihrem Bauch tragen oder es sich vielleicht um eine Mehrlingsschwangerschaft handelt, spielt eine Rolle.

Daneben ist die Zunahme auch vom Ausgangsgewicht der Schwangeren abh?ngig. Als Orientierung hierfür dient der Body Mass Index (BMI). Dieser ergibt sich aus der Berechnung Ihres Gewichts in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer K?rpergr??e in Metern. Also: BMI = K?rpergewicht : (K?rpergr??e in m)2. Meist ist er eine gute Sch?tzung für den K?rperfettanteil.

Je nach BMI wird also eine Gewichtszunahme als normal und gesund empfohlen, die zwischen 7 und 18 Kilogramm liegt. Bei starkem über- oder Untergewicht im 1. Trimester kann dies abweichen. Für Frauen mit einem BMI unter 18 oder über 30 kann es sinnvoll sein, sich frühzeitig zum Thema Ern?hrung beraten zu lassen.?

Als grober Richtwert gilt:

  • BMI bis 18,5 (Untergewicht): Gewichtszunahme von 12,5 bis 18 Kilogramm
  • BMI von 18,5 bis 25 (Normalgewicht): Gewichtszunahme von 11,5 bis 16 Kilogramm
  • BMI von 25 bis 30 (übergewicht): Gewichtszunahme von sieben bis 11,5 Kilogramm
  • BMI ab 30 (Adipositas): fünf bis neun Kilogramm

Auch diese Werte k?nnen abweichen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihre Gewichtszunahme nicht diesen Zahlen entspricht.

Wie sollte sich das Gewicht in der Schwangerschaft entwickeln?

Jeder kennt die alte Weisheit, dass Schwangere für zwei essen sollten. Ebenso wie die veraltete, eiserne Obergrenze für die Gewichtszunahme ist auch dieser Leitsatz l?ngst überholt. Wie stark der Energiebedarf in der Schwangerschaft ansteigt, wird oft übersch?tzt.

Tats?chlich wird eine zus?tzliche Kalorienzufuhr von etwa 300 Kcal pro Tag empfohlen. Wichtig ist vor allem, dass Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ern?hrung achten – auch wenn das Stillen der Hei?hungerattacken zu Beginn der Schwangerschaft natürlich erlaubt ist.

Eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist also zwar ausdrücklich erwünscht, jedoch sollte sie nicht auf eine durchschnittliche Kilogramm-Anzahl pro Monat heruntergerechnet werden. Bis zur 20. SSW sollte lediglich eine leichte Gewichtszunahme von bis zu drei Kilo stattfinden. In den darauffolgenden Wochen, vor allem aber im 3. Trimester, sollte die Kurve steiler nach oben gehen.?

Wie sich die Gewichtszunahme pro Monat bei einer normalgewichtigen Frau in der Schwangerschaft entwickeln sollte, kann also eine Tabelle kaum allgemeingültig darstellen. Folgende Grafik ist also nur zur groben Orientierung geeignet:

Ab wann spricht man von einem ungesunden Gewicht in der Schwangerschaft?

Auch wenn es sich nur um grobe Richtwerte handelt, ist es sinnvoll, die durchschnittliche Gewichtszunahme w?hrend der Schwangerschaft im Auge zu behalten. Daher werden Sie auch bei jedem Frauenarztbesuch auf die Waage steigen müssen. Starke Abweichungen in beide Richtungen wird Ihr Arzt mit Ihnen besprechen.

Zu niedrige Gewichtszunahme

Eine zu geringe Zunahme w?hrend der Schwangerschaft kann beispielsweise ein Anzeichen für Unterern?hrung sein. Diese kann das Wachstum des Babys beeintr?chtigen. In extrem schlimmen F?llen, die jedoch zur Ausnahme geh?ren, kann es zu einer Fehlgeburt kommen.

Damit in der Schwangerschaft eine ausreichende Versorgung mit?Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen gew?hrleistet ist, sollten Sie auf gar keinen Fall auf eigene Faust eine Di?t beginnen. Egal, was sie Waage anzeigt: Konsultieren Sie vor einer geplanten Ern?hrungsumstellung Ihren Arzt.

Zu hohe Gewichtszunahme

Auch eine zu gro?e Gewichtszunahme kann Komplikationen mit sich bringen. Zum einen besteht das Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken und zum anderen k?nnte es das Gewicht Ihres Babys beeinflussen. Ab vier Kilo Geburtsgewicht k?nnte es n?mlich w?hrend der Entbindung zu Komplikationen kommen.

Ein pl?tzlicher Anstieg des Gewichts kann au?erdem ein Anzeichen für ?deme sein, die stets von einem Arzt kontrolliert werden sollten.

Trotz dieser Ausnahmef?lle ist es wichtig, sich immer wieder ins Ged?chtnis zu rufen, wie normal und sogar notwendig die Extra-Pfunde für jede werdende Mutter sind. Und wundern Sie sich übrigens nicht, wenn auch Ihr Partner w?hrend dieser Zeit ein B?uchlein bekommt: Eine Gewichtszunahme des werdenden Vaters ist durchaus ?fters zu beobachten. Sch?n, wen man auch das teilen kann!

Gerade das Thema Gewicht verunsichert leider viele Frauen. Durch vermeintlich perfekte After-Baby-Bodys von Prominenten oder gut gemeinte Tipps in Lifestyle-Magazinen werden Extra-Pfunde als reiner St?rfaktor dargestellt. Lassen Sie sich hier nicht irritieren. H?ren auf Ihren Arzt und Ihre Hebamme – und nicht zuletzt auf Ihren Instinkt.

Vor allem sollten Sie Ihren K?rper mit all seinen Ver?nderungen annehmen. Denn er leistet Gro?artiges, indem er neues Leben heranwachsen l?sst, n?hrt und umsorgt – sowohl w?hrend als auch nach der Schwangerschaft. Seien Sie also stolz auf jedes Kilo, das einen Beitrag dazu leistet, damit Ihr kleines Wunder gesund auf die Welt kommen kann.

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