Schwangere Frau schneidet Tomate für eine gesunde Ern?hrung in der Schwangerschaft

Ern?hrung in der Schwangerschaft

Gesunde Ern?hrung in der Schwangerschaft


Die Redewendung ?für zwei essen“ bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen sollten. Sie bedeutet eher, dass Sie doppelt so gesund essen sollten. Sind Sie unsicher, wie Sie sich w?hrend Ihrer Schwangerschaft ern?hren sollten? Wir sagen es Ihnen!


Eier


Eier enthalten viele Proteine und die wertvollen Vitamine D und B12 – au?erdem kann man sie schnell und einfach zubereiten. Probieren Sie doch mal Rührei auf leicht gebratenem Reis.


Milchprodukte


Entrahmte Milch, K?se und Joghurt sind schmackhafte Kalziumlieferanten. Versuchen Sie, mehrmals am Tag Milch zu trinken, und essen Sie einmal am Tag Joghurt oder K?se aus pasteurisierter Milch.


Nüsse


Haltbare Nüsse und Nussbutter in kleinen Beh?ltern sind der ideale Snack für unterwegs. Sie sind reich an Proteinen und gesunden Fetten, die Ihr Baby in seiner Entwicklung unterstützen. Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse eignen sich sehr gut.


Obst


Obst (egal ob frisch, gefroren oder aus der Konserve) enth?lt viele Vitamine und Ballaststoffe – wichtige Bestandteile der Ern?hrung w?hrend der Schwangerschaft, da sie bei Verstopfung Abhilfe schaffen k?nnen. Lesen Sie sich die Zutatenangaben bei Dosenfrüchten aufmerksam durch. Kaufen Sie lieber Dosenobst in Wasser anstatt in Sirup.


Eisen


W?hrend Ihrer Schwangerschaft ben?tigen Sie besonders viel Eisen, um genügend Energie zu haben und sich vor An?mie (Blutarmut) zu schützen. Essen Sie mageres Fleisch, angereicherte Getreideprodukte und Spinat. Tiefgefrorener Spinat ist günstig und einfach zuzubereiten (geben Sie ihn beispielsweise zu Aufl?ufen oder Pasta-Saucen hinzu).


Natürlich m?chten Sie für die gesunde Entwicklung Ihres Babys sorgen. Durch eine gesunde Ern?hrung w?hrend der Schwangerschaft helfen Sie Ihrem Baby dabei, sich gut und gesund zu entwickeln. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und versuchen Sie so wenig industriell verarbeitete Lebensmittel wie m?glich zu sich zu nehmen.

In jeder Schwangerschaftswoche warden Sie Ver?nderungen Ihres K?rpers und Ihrer Stimmung feststellen. Auch Ihre Energie, Sportlichkeit und Ihr Schlaf werden sich ?ndern. Neben einer gesunden Ern?hrung sind leichte übungen ab dem zweiten Trimester wichtig Sorgen Sie au?erdem für ausreichend Schlaf.

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